Cursos de iniciación al esquí de fondo en el circuito gratuito de Cotos - Todoaventur Cotos

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Cursos de iniciación al esquí de fondo en el circuito gratuito de Cotos

ACTIVIDADES

Oferta de actividad mixta: Raquetas de nieve + esquí de fondo  con noche en refugio y media pensión: 69 €/persona.

Incluye:
Día 1
• Ruta nocturna con raquetas de nieve 2 horas. Con subida a la cota 2000 y vista del circo de Peñalara, y regreso por el mismo descenso. En caso de climatología adversa se buscará recorridos por bosque. Comienzo a las 19:00.
• Cena
• Noche en el refugio
Día 2
• Desayuno
• Esquí de fondo 4 horas en el circuito de esquí de fondo de con un monitor por cada 10 personas máximo.
Incluye: curso de esquí en sábado o domingo (con monitor y material de esquí incluido), raquetas y bastones, cena, noche en refugio y desayuno. 65€/persona IVA Incluido.

Información general sobre los cursos de esquí de fondo
El esquí de fondo, también llamado esquí nórdico, es una actividad aeróbica muy saludable, que consiste en desplazarse con esquís muy ligeros por senderos y pistas forestales de inclinación moderada, con la ventaja de poder practicarlo en espacios naturales.
No necesitamos remontes, nosotros mismos nos impulsamos, trazando libremente nuestro recorrido por espacios alejados de las aglomeraciones que se producen los fines de semana en la Sierra.
CARACTERÍSTICAS DEL ESQUÍ DE FONDO
El esquí de fondo es un ejercicio en el que intervienen muchos grupos musculares a una intensidad aeróbica con altos consumos de oxígeno (por encima incluso de los niveles de la natación) .
Este deporte se puede practicar en bosques, en busca de espacios naturales poco transitados.
El riesgo de lesiones es muy inferior al esquí alpino por la escasa inclinación de las pendientes, las bajas velocidades que se alcanzan y por la libertad de movimiento de los talones en la fijación.

SI SOLAMENTE QUIERES ALQUILAR UN EQUIPO DE ESQUI DE FONDO (SIN MONITORES) ENTRA EN ESTE ENLACE.

DURACIÓN DEL CURSO 4 horas.
Durante la primera hora y media aproximadamente se enseña la técnica básica de desplazamiento con esquís de fondo, se practica "la cuña" para frenar, vemos distintos ejercicios para mejorar detalles técnicos y para coordinar mejor los movimientos.
En poco tiempo los principiantes se familiarizan con esta forma de desplazarse, y después de un breve descanso para hidratarnos y comer algo rápido, dedicamos la segunda parte del curso a hacer una excursión por todo el circuito. Si las condiciones de la nieve son adecuadas entraremos por el descenso del bosque.

Si te quieres iniciar en este deporte te recomendamos que al menos la primera vez te inicies con un profesor que de aporte varios consejos y aplique ejercicios para aprender de una forma más rápida y exitosa. Tu segundo día de práctica puede ser perfectamente sin monitor, después de un curso de iniciación puedes desplazarte por tu cuenta de forma autónoma y mejorar tu técnica practicando mas este deporte.


LUGARES PARA LA PRÁCTICA

La actividad de esquí de fondo se desarrolla normalmente en el circuito de esquí de fondo de Cotos. El punto de encuentro es LA CANTINA DE COTOS, la cafetería de la estación de tren de Cotos para los cursos del circuito de Cotos.

MATERIAL APORTADO POR TODOAVENTUR

Esquis de fondo clásicos, con escamas en la parte central para impulsar hacia delante. contamos también con dos equipos de esquí de estilo patinador para practicantes avanzados.

Botas compatibles con fijación SALOMON.

Bastones para impulsar.

Partes de curso:
•Entrega del material y distribución de grupos con monitores.
•Práctica de la técnica básica de deslizamiento en estilo clásico.
•Aprendizaje de la cuña, frenada.
•Parada de 10 minutos para tomar líquido y alimento energético.
•Ejercicios de coodinacIón y para la mejora de la eficiencia en el impulso.
•Excusión final.

Duración: 4 horas.

Precios de actividad de esquí de fondo para grupos (material incluido en el precio):
Si el tamaño del grupo aumentase, se reduciría el precio.
Precio del curso: 30 €/persona para grupos entre 6 y 10 personas.
Para grupos de 5 perSonas 35 €/ persona.
Para grupos de 4 personas 40 €/ persona
Para grupos de 3 personas  45 €/ persona.
Para dos personas 60 € / persona.
Clase particular con una persona 105 €.
Incluye monitor, material de esquí de fondo (esquís, bastones y botas).


Reservas de esquí de fondo para particulares  
Reserva del 50 % del precio final de la actividad para la persona o grupo.
El resto del importe al comienzo del curso con la entrega de material de esquí de fondo.
En caso de tener confirmada la existencia de plazas libres por teléfono, WhatsApp o mail, realizar lar reserva entrando en: FINALIZAR RESERVAS.

Seguir las instrucciones para finalizar la reserva en la página de reservas.
Por favor, enviar resguardo bancario por mail, indicando en el correo el nombre y un teléfono de contacto a cualquiera de las dos direcciones de correo todoaventur@gmail.com  o afdjosegarcia@hotmail.com
También indicar número de calzado.
Punto de encuentro: cafeteria de la estación de tren de Cotos.
Equipamiento: en la primera planta de la estación, local de alquiler de material deportivo.
Lugar de realización del curso: Circuito de Esquí de Fondo del Puerto de Cotos. En el punto más bajo del aparcamiento de Cotos.

Se recomienda puntualidad, ya que un retraso de pocos minutos podría suponer el cierre del aparcamiento por encontrarse completo, y por tanto la imposibilidad de realizar la actividad para quienes no consiguiesen aparcar.


Algunos consejos e información general si vas a participar en una ruta o curso en fines de semana de invierno:
Los fines de semana y festivos el aparcamiento del Puerto de Cotos normalmente se completa a partir de las 8 de la mañana . Por lo cual se aconseja madrugar para evitar caravanas y encontrar aparcamiento. Los aparcamientos fuera de las zonas autorizadas están expuestos a sanciones por parte de los agentes de la Guardia Civil de Tráfico. La rampa de la estación de cotos es zona de accesos restringida para servicios de la estación y espacio libre para evacuaciones. Se puede parar para descargar equipajes pero no se recomennda estacionar, puesto que también está expuesto a sanciones de tráfico.
El punto de encuentro para las actividades guiadas por monitor es LA CANTINA DE COTOS, la Cafetería de la Estación de Tren de Cotos, dentro del vestíbulo de la estación de tren. (dentro del edificio). Al comienzo de la rampa de la estación podrás ver un cartel de 4 metros de ancho que indica el descenso a LA CANTINA DE COTOS.


EQUIPACIÓN PERSONAL RECOMENDADA PARA LOS PARTICIPANTES EN LOS CURSOS
En esta modalidad del esquí se trabaja con todo el cuerpo, nos impulsamos con brazos y piernas; por este motivo no es recomendable abrigase en exceso.
Algunos principiantes cometen el error de abrigarse demasiado para practicar esquí de fondo, con una vestimenta más apropiada para el esquí alpino. Pero debemos tener en cuenta que no hay tiempos de inactividad total (como cuando se cogen los remontes en esquí alpino). Por tanto lo ideal sería llevar una vestimenta ligera similar a la del ciclista en invierno o de un montañero invernal, que permita la transpiración

1. En las piernas mallas largas de invierno ( el culote de ciclismo también es perfecto), en su defecto un pantalón de chándal ajustado de invierno, o un pantalón de senderista.
2. Pegado al cuerpo camiseta transpirable, de polipropileno, poliéster, o similar. No usar camiseta interior de algodón, que retiene el sudor, y podía enfriarse el cuerpo en pocos minutos de inactividad.
3. Forro polar. Forro fino o forro más un chaleco.
4. Cortavientos exterior (chubasquero fino o chaqueta ligera sin forro, preferiblemente con lámina impermeable - transpirable, tipo Goretex o similar) que se pueda guardar en poco espacio, si tuviéramos demasiado calor.
5. Gafas de sol, guantes y gorro.
6. Recomendable para la práctica, llevar riñonera grande que permita guardar alguna bebida para hidratarse, comida energética y guardar el chubasquero si tuviéramos demasiado calor. En caso de no tener riñonera, también se puede llevar una mochila pequeña donde guardar la ropa que nos sobre en cuanto comencemos la actividad. Las mochilas normalmente las dejamos juntas en el centro del circuito de fondo para no cargar con ellas durante la práctica, dentro de la zona visible donde realizamos el curso de iniciación.
Para más información sobre la indumentaria recomendada para el esquí de fondo ver en el apartado de MARCHA NÓRDICA "teoría de las tres capas".



 
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